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ACHTSAMKEIT: MENTALTECHNIK VS MYSTIK
Das Konzept der Achtsamkeit - heute gern auch als "Mindfulness" tituliert - entstammt der buddhistischen Tradition. Es kennzeichnet im Grunde nichts anderes, als die Fähigkeit bewusst, aufmerksam und voll konzentriert im gegenwärtigen Moment zu sein. Dies ohne schnelle Wertung und Urteil und in einer offenen, akzeptierenden Haltung gegenüber eigenen Gedanken und Gefühlen.
So weit, so gut. Was recht simpel klingt, ist in der Praxis doch aber nicht ganz so einfach: Unser Wahrnehmungs- und mentales Verarbeitungssystem arbeitet eigenwillig. Es liefert ständig neue Reize und wechselnde Aufmerksamkeitsimpulse - permanente Anforderungen an unser Gehirn als
Entscheidungsorgan. Ablenkung von außen und innen also.Gesteuerte Fokussierung und Präsenz zu erreichen-, vor allem aber zu halten - dazu bedarf es Wissen und Übung.
Im Kern geht es einige wenige Grundprinzipien: 1. Gegenwärtiger Moment: Die bereits angesprochene innere Haltung in offener Wahrnehmung dessen, was jetzt geschieht. Produktive Handlung ist nur im Moment möglich - Gedanken zu Vergangenheit und Zukunft vermindern echte Präsenz. 2. Akzeptanz: Gedanken und Gefühle ohne Wertung anzunehmen und die jetzige Realität zu erkennen, ohne zu be- oder verurteilen. 3. Nicht-Werten: Gedanken und Gefühle zu beobachten und zu sehen, was sie sind: Innere, ungesteuerte Prozesse. Diese Sicht vermindert negative Selbsturteile, schafft eine innere Distanz und löst so Blockaden und Hemmnisse. 4. Atem- und Wahrnehmungs-Techniken: Übungen zur Fokussierung auf bestimmte Wahrnehmungsaspekte (Körper, Atmung, Gedanken) helfen bei innerer mentaler Steuerung.
WAS HILFT'S?
Zunehmende Beachtung erfuhr Prizip und Idee der Achtsamkeit im Westen in den 1970er Jahren. Mit Jon Kabat-Zinn und des von ihm entwickelten "MBSR" - Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurden Prinzipien der Achtsamkeit und Meditationsmethoden praktikabel. Zunächst vor allem zur Stressbewältigung und Schmerzbehandlung im klinischen Umfeld-, später in verschiedenen Kontexten der psychischen Gesundheit, der Pädagogik, der Medizin und inzwischen auch in Organisationen und Unternehmen.
Die F
Wirkung zeigen Achtsamkeits-Methoden und innere Aufmerksamkeitssteuerung in verschieder Hinsicht: 1. Stressbewältigung: Die bewusste Kontrolle stressverstärkenden Verhaltens, eine entspannende Funktion von Aufmerksamkeits- und Atemtechniken und die langfristig positive Wirkung von Meditation helfen gegen Stress und verstärken Resilienz 2. Verbesserung der mentalen Gesundheit: Achtsamkeit kann Angstzustände, Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme reduzieren oder verhindern. 3. Steigerung der Lebensqualität: Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment, bewusstere Lebenshaltung, mehr innere Ruhe und Gelassenheit stärken Zufriedenheit und Lebensfreude. 4. Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen: Achtsamkeit ermöglicht nachweislich einen empathischeren und verständnisvolleren Zugang zu anderen Menschen, erhöht Vertrauen und Bindung 5. Produktivität und Kreativität: Die positive Wirkung von Achtsamkeitspraktiken auf Konzentration, Kreativität und Produktivität ist nachgewiesen und wird - nicht zuletzt von Unternehmen - inzwischen geschätzt.
SRF KULTUR: JON KABAT-ZINN
Der Erfinder des MBSR- Programms und Wegebereiter für Prinzip und Idee der Achtsamkeits-Praxis auch für Unternehmen wie Google, Walt Disney oder Monsanto im Interview.
Fragen sind zum Beispiel: Wie viel Gelassenheit ist gesund? Und ist Meditation nur ein Mittel zum Zweck?
ARTE: MEDITATION UND MEDIZIN
Die Dokumentation begleitet verschiedene wissenschaftliche Experimente, erläutert die komplexen physiologischen Zusammenhänge zwischen dem meditierenden Gehirn und dem Organismus und zeigt, welche medizinischen Anwendungen derzeit bereits möglich sind.